Kas geriau numesti svorio: žalioji arbata ar oolong arbata?

Kas geriau numesti svorio: žalioji arbata ar oolong arbata?

Kalbant apie natūralias svorio metimo priemones, tiek žalioji arbata, tiek oolong arbata sulaukė didelio dėmesio. Iš to paties Camellia sinensis augalo gaunami skirtumai juos perdirbant lemia skirtingą cheminę sudėtį, kuri gali turėti įtakos jų svorio valdymo efektyvumui. Taigi, kuris iš jų yra geresnis norint numesti kilogramus?

Polifenoliai ir katechinai:{0}}riebalų kovos junginiai

Žalioji arbata yra minimaliai oksiduojama, todėl išsaugomas didelis katechinų kiekis, ypač epigallocatechin galatas (EGCG). Daugybė tyrimų rodo, kad EGCG gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų oksidaciją, ypač fizinio krūvio metu. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtoje meta{2}}analizėje padaryta išvada, kad žaliosios arbatos katechinai kartu su kofeinu žymiai padidina energijos sąnaudas.

Oolong arbatoje, iš dalies oksiduotoje, yra ir katechinų, ir polimerizuotų polifenolių (pvz., teaflavinų ir thearubiginų). Tyrimai rodo, kad oolong arbata taip pat gali skatinti riebalų deginimą, o kai kurie tyrimai rodo, kad ji gali padidinti energijos sąnaudas iki 10–15 % per dvi valandas po vartojimo. Be to, nustatyta, kad oolong arbata blokuoja maistinių riebalų ir angliavandenių pasisavinimą, nes slopina kasos lipazę ir alfa{6}}amilazės fermentus.

Metabolizmo greitis ir riebalų oksidacija

2021 m. atliktas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas palygino žaliosios arbatos, oolong arbatos ir vandens poveikį sveikų suaugusiųjų energijos sąnaudoms (REE). Abi arbatos žymiai padidino REE, palyginti su vandeniu, tačiau oolong arbata davė šiek tiek didesnį ir ilgalaikį poveikį per 24 valandas. Tačiau žalioji arbata parodė stipresnį poveikį tiesioginei riebalų oksidacijai vidutinio intensyvumo{4}}pratimų metu.

Apetito ir svorio palaikymas

Riboti įrodymai rodo, kad oolong arbata gali padėti reguliuoti apetitą stabilizuodama cukraus kiekį kraujyje, o žaliosios arbatos katechinai yra glaudžiau susiję su visceralinių riebalų kaupimosi mažinimu vartojant ilgalaikį{0}}papildomą maistą.

Kofeino kiekis ir šalutinis poveikis

Abiejose arbatose yra kofeino, kuris prisideda prie termogenezės. Žaliojoje arbatoje paprastai yra 20–30 mg puodelyje, o oolong arbatoje – 30–40 mg. Tiems, kurie jautrūs kofeinui, žalioji arbata gali būti švelnesnis pasirinkimas.

Išvada

Kad padidėtų medžiagų apykaita ir padidėtų riebalų oksidacija mankštos metu, žalioji arbata turi šiek tiek pranašumo. Oolong arbata gali būti pranašesnė dėl ilgalaikio energijos sąnaudų ir riebalų{1}}blokavimo. Geriausias pasirinkimas priklauso nuo individualios tolerancijos ir gyvenimo būdo. Abiejų arbatų derinimas visą dieną gali suteikti sinerginės naudos.

PROF. DING SVEIKATOS GRUPĖsiūlo įvairias svorio mažinimo arbatas, gimdą{0}}maitinančias arbatas ir vaisingumą skatinančias arbatas su pritaikytomis pakuotėmis ir sudedamųjų dalių formulėmis.

PROF. DING SVEIKATOS GRUPĖyra įmonė, kurios specializacija yra moterų priežiūros produktai, antibakteriniai augaliniai produktai ir vaistažolių papildai. Mes daugiausia dėmesio skyrėme augaliniams produktams ir manome, kad natūralūs produktai yra geriausia ir saugiausia.

Iki šiol mes integruojame mokslinius tyrimus ir plėtrą, gamybą, rinkodarą ir prekybą. Pateikite vartotojams daugiau nei 100 patikimų sveikatos produktų. Padėkite milijonams žmonių visame pasaulyje, kurie stengėsi rasti atsakymus į geresnius santykius ir sveikatą, įgyti daug žadantį laimingą gyvenimą.

Nuorodos

• Hursel, R. ir Westerterp{1}}Plantenga, MS (2013). Katechino- ir kofeino{7}}turtingos arbatos, skirtos kontroliuoti žmonių kūno svorį. American Journal of Clinical Nutrition, 98(6), 1682S–1693S.
• Jis, RR ir kt. (2021). Oolong arbatos poveikis energijos sąnaudoms ir riebalų oksidacijai sveikiems suaugusiems: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Maistinės medžiagos, 13(5), 1583.
• Wang, S. ir kt. (2018). Žaliosios arbatos ekstraktas skatina riebalų oksidaciją vidutinio intensyvumo{4}}pratimų metu. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 15(1), 21.
• Venables, MC ir kt. (2008). Žaliosios arbatos ekstrakto nurijimas, riebalų oksidacija ir gliukozės tolerancija sveikiems žmonėms. American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 778–784.
• Nakai, M. ir kt. (2005). Oolong arbatos polifenolių slopinamasis poveikis kasos lipazei in vitro. Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas, 53(11), 4593–4598.